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冬季养生保健常识

时间:2018-12-05 13:59:22 来源:本站原创 作者:admin 点击:

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冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升,所以冬季养生要注意。

保持室内空气流通

在冬季,人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。

另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。

营养素的比例,以蛋白质、赘肉和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。

维生素的部分,应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季,由于自然界阴盛阳衰,冷气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要留意的。

其次,要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳,风冷等邪气极易透过人体的背部侵进,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热,避免阳气受到伤害。

接着要避冷就热。冬季天气较冷,人们要留意尽量待在温度室中的房间哩,削减外出次数。如要 外出,就要穿上保热的衣服和鞋袜。

另外要特别留意的是:冬季洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应削减洗澡次数,及洗澡过程的保热 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。 

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